まずはこれまでのラン歴を紹介
| 距離 | 走った回数 | 自己ベスト | レース名 | 記録年 |
|---|---|---|---|---|
| 10km | 1回 | 44分28秒 | 葛飾ロードレース | 2014年 |
| ハーフマラソン | 10回以上 | 1時間28分 | 赤羽ハーフ | 2016年 |
| フルマラソン | 3回 | 3時間33分 | 名取マラソン | 2020年 |
山形まるごとマラソンまであと1ヶ月
このレースは山形市街地を駆け抜ける気持ち良いコースが魅力なのですが、後半に控える約2kmの上り坂、通称芋煮坂がレース攻略のカギです。
初めて走った去年の大会では、この芋煮坂で6分／kmの大失速。
その結果、記録は1時間36分という何とも言えない普通のタイムになりました…
霞城公園1kmダッシュなんかも取り入れ、結構仕上げたつもりだったので悔いが残る結果でした。
ということで、今年こそレースで好タイムを出すべく、昨年敗れ去った芋煮坂の攻略を重点ポイントとしました。
達成のためには数値目標が必要！
ということで、
＜数値目標＞
- KGI（重要目標達成指標） 1時間30分以内
- CSF（重要成功要因） 芋煮坂を攻略するための「後半バテない脚づくり」と「減量」
- KPI（重要業績評価指標） 「レースまで150km／月」「体重58㎏（BMI 20）」
- AP（実行計画） 「週4回ラン（ペース走×2回、ダッシュ×1回、LSD×1回）」「禁晩酌」
進捗チェックにはガーミンのGPSウォッチ＆アプリ「Garmin Connect」、タニタの体重管理アプリ「HelthPlanet」をフル活用します。
レース計画
数値目標の他にも重要なのが、本番でのレース計画。
私がレース展開で参考にしているのは小出監督の「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン（角川新書）」です。とにかくレース前半は我慢、我慢。後半の1/3くらいで勝負をかけるという展開を薦めています。
思えば去年のレースは、序盤から強風にも関わらず4分／km切るくらいで飛ばしてしまい、後半の大失速へと至りました。レース中は全く無理をしている感じがなかったので、序盤は少し遅めの意識くらいで良いのかもしれません。
まとめ
なんだかんだ言っても一番は楽しく走ることです。
楽しく走るために準備を万端に整え、今年は最高に旨いビールを浴びたいと思います。
ちなみに今年も関西診断協会の「走る診断士」青Tシャツを着て走りますよー。
